最火痛经要命你咋还不练练这款既能缓解痛经还能范逸臣小松未步牧仁小仪熊木杏里
痛经要命 你咋还不练练这款既能缓解痛经还能瘦身的瑜伽
今晨,同事A美眉面色惨白的来到公司,橘子君一眼就看出妹子这是来姨妈了。
妹子告诉橘子君,痛经真是她的老毛病,每次来都是天翻地覆得疼啊!唉,这种痛想必小伙伴们都懂。
对于缓解痛经,橘子君可是有妙方的。先别急,橘子君绝不是让你喝热水的那种人!今儿要给大伙安利的可是一套轻柔的瑜伽操,别小看了它,平时多练一练这套餐不仅能缓解痛经,还能减肥瘦身哦!
友情提示:本套瑜伽操只能在日常时期做,经期莱芜不要做!经期不要做!经期不要做!(重要的事情说三遍!)
第一式
平躺于垫子上,两脚打开与肩周同宽。吸气,右脚向上抬起10cm左右,脚尖回钩到极限,停顿,吐气轻轻放下。
换另一条腿,吸气抬腿,重复。
这样一组动作重复5次,呼吸均匀跟上动作的节奏。这个动作不仅能够减去肚子两侧的赘肉,还能收紧腿部线条。
第二式
吸气,右腿向左上方尽可能地提高,停留秒,吐气慢慢放下来。
两腿交换,膝盖收紧的力量尽量少用,这组重复次。
第三式
吸气,双手抱着右膝盖窝抬起,吐气的同时挺身额头靠近膝盖,腿伸直慢慢放下去。
换腿交叉进行,重复次。
第四式
双脚打开与肩同宽,吸气,手臂黄宝欣弯曲成90度,掌心向上。吐气的同时,右腿弯曲,左手肘带动身体靠向右腿。
换边,10次一组,重复组。这个动作可以增强腹部的力量,同时紧实大腿的肌肉。
第五式
吸气,双手十指向上交叉,吐气,上身向右侧扭转到手接触地面。吸气,双手回到中央,吐气扭转到左边。
过程中双腿伸直,不要弯曲。手臂用力夹紧,掌根用力合拢。左右各10次,重复组。这一式有利于拉伸腹部两侧的肌肉,改善腹部松弛的状况。
第六式
吸气,双腿并拢弯曲抬起到胸前。吐气,双腿慢慢伸直落回垫子。
吸气向上,吐气向下,保持呼吸均匀。双腿可以给垫子一点力,保持平衡。15次为一组,重复组。
第七式
吸气双手举过头顶,吐气时左手臂抬起,右腿抬起,努力靠拢。
左右各7次为一组,组为宜。这个动作可以有效消除小腹突起哦。
第八式
双腿并拢,向上伸直,吸气腹部收拢,双脚用力向上,付佳明臀部微微抬起。吐气时落下,吸气时再抬起。
这一式强效收腹,腰部不好的可以屈膝做这个动作,也能起到保健的作用。
第九式
吸气,转身侧卧。左手肘支分别于液压缸左右腔相同撑,右腿弯曲,脚放到左胯前侧朱卫茵,右手压在右脚上。
吸气,左腿向上,用力收拢,吐气慢慢落下。右脚向下压垫子,左边肩膀远离耳朵,
换边,重复。10次为一组,重复5组。
(图片来源于@咚起大起,如有侵权请联系橘子君)
最后一句:日常多练习以上9式,可以缓解痛经,还可以收腰瘦腿哦!
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